階段で膝が痛いのはなぜ？｜年齢のせいだけではない“負担のかかり方”を解説 | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

階段で膝が痛いのはなぜ？｜年齢のせいだけではない“負担のかかり方”を解説

「階段のたびに膝が痛い」と感じている方へ

買い物の帰り道、駅の階段、自宅の段差。「また痛いな」と思いながらも、手すりをつかんでそっと降りている方は少なくありません。

「年齢だから仕方ない」「歩けているから大丈夫」と思いつつも、どこかで不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

実は、階段での膝の痛みには、年齢だけでは説明できない「身体の負担のかかり方」が関係していることがあります。その仕組みを知ることで、今の状態を見直すきっかけになることがあります。

階段で膝が痛くなりやすい理由

階段の上り下りは、平地を歩くよりも膝にかかる負担がずっと大きくなります。特に「降りるとき」は体重の数倍の力が膝にかかるとも言われており、膝まわりの筋肉や関節が多くの仕事をしている場面です。

そのため、次のような状態があると、膝への負担がさらに集中しやすくなります。

⚫︎ 太ももの前側（大腿四頭筋）の筋力が低下している
⚫︎ 股関節や足首の動きが硬くなっている
⚫︎ 骨盤のかたよりで左右のバランスが崩れている
⚫︎ 膝まわりの筋肉が慢性的に緊張している

「筋力が落ちたから」と思われがちですが、筋力だけの問題ではなく、股関節や足首など周辺の動きやすさも大きく関係しています。

上りと下り、痛みが出やすいのはどちらですか？

膝の痛みは、上りと下りで出やすい場所や感じ方が変わることがあります。どちらで痛みが出るかによって、負担のかかり方に違いがあるためです。

上りで痛みが出やすい場合は、太ももの前側の筋肉が膝を持ち上げながら体重を支える動きに負担がかかっていることが多いです。膝のお皿（膝蓋骨）まわりに痛みを感じる方に多く見られます。

下りで痛みが出やすい場合は、体重を受け止めながらゆっくり降りる動きで膝の内側や外側に負荷が集中しやすくなります。「グッと体重がかかる瞬間」に痛みが出る方はこちらのタイプが多いです。

もちろん両方で痛みが出る場合もありますが、どこでどう痛いかの気づきが、原因を整理するうえでのヒントになります。

「年齢のせい」だけではない理由

40〜60代になると、「もう年齢だから」と言われたり、ご自身でもそう思ったりすることがあるかもしれません。たしかに年齢とともに関節の変化はあります。ただ、それだけで今の痛みがすべて決まるわけではありません。

実際には、長年の姿勢のくせや身体の使い方の偏り、股関節や足首の硬さの積み重ねが、膝への負担を増やしていることも多くあります。

「年齢のせい」と決めてしまうと、見直せるはずのポイントを見逃してしまうことがあります。今の身体の状態に合った整え方を知ることで、変わる可能性は十分あります。

かばう動きが、さらなる負担を生むことがあります

膝が痛いと、無意識に「痛くない方向に動こう」とします。これは自然な反応ですが、かばいながら動き続けることで別の場所に余分な緊張が生まれ、腰や股関節にも影響が出てくることがあります。

また、かばう動きを繰り返すことで、身体がそのゆがんだ動き方を「普通の動き」として覚えてしまうことがあります。すると、痛みが落ち着いた後も元の動きに戻りにくくなり、再び同じ負担がかかりやすくなってしまいます。

だからこそ、「とりあえず安静に」だけでなく、身体全体の使い方を丁寧に見直すことが大切になってきます。

整骨院ではどのように見ていくのでしょうか

整骨院では、膝そのものだけでなく、股関節・骨盤・足首・姿勢など、身体全体のバランスを確認しながらケアを進めていきます。

たとえばこのような点を確認することがあります。

⚫︎ 骨盤のかたよりや左右差がないか
⚫︎ 股関節や足首の動きに制限がないか
⚫︎ 太ももやふくらはぎの筋肉が過剰に緊張していないか
⚫︎ 立ち方・歩き方のくせで膝に負担がかかっていないか

こうした視点で全体を整えていくことで、「膝の痛みをやわらげる」だけでなく、「同じ不調を繰り返しにくくする」ことにもつながっていきます。

階段の痛みが続いているなら、一度身体を整理してみてください

「階段が怖い」「外出が億劫になってきた」という状態が続くと、動く機会が減り、さらに筋力や柔軟性が落ちるという悪循環に入りやすくなります。

痛みの原因は一つではありません。身体の使い方のくせ、周辺の硬さ、左右のバランスなど、いくつかの要素が重なっていることがほとんどです。だからこそ、「膝だけ」を見るのではなく、全体を丁寧に見ていくことが回復への近道になります。

長い間ひとりで我慢してきた方も、まずは今の身体がどんな状態なのかを知ることから始めてみてください。その気づきが、日常の動きを少しずつ楽にするきっかけになることがあります。

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最後に

nicori整骨院では、医学的な観点から患者様の状態を把握し、専門的かつ効果的な治療を提案していきます。患者様とのコミュニケーションを大切にして一人ひとりの症状や要望に応じた治療を提供し、体の不調だけではなく、ストレスや不安感の緩和にもつなげていきます。

また、セルフケア指導や健康アドバイスなども行い、患者様が自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズ、食生活の改善方法を提供することで、治療効果を長期的に維持するお手伝いも行っています。

当院のミッションは、患者様が「自分史上最高の健康状態」を目指すお手伝いをすることです。nicori整骨院のスタッフ一同は、患者様の夢や希望に寄り添い、共に健康への道を歩む伴走者となることを使命としています。どんな些細なお悩みも真摯に受け止め、患者様の「自分史上最高の健康状態」を一緒に目指してまいります。