その肘の痛み、実はやってはいけないことをしているかもしれません | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

その肘の痛み、実はやってはいけないことをしているかもしれません

肘の外側の痛み、こんなときに気になっていませんか

タオルを絞ったとき、フライパンを持ち上げたとき、ドアノブを回したときに、肘の外側がズキッと痛む。そんな症状が続いていませんか。

安静にしても、湿布を貼って様子を見ても、なかなかスッキリしない。しかもテニスをしているわけでもないのに「テニス肘ですね」と言われて、戸惑ってしまう方も少なくありません。

実は、肘の外側の痛みは、肘そのものよりも手首や肩の使い方が背景にあることが多い症状です。だからこそ、良かれと思って続けていることが、かえって回復を遠ざけているケースもあります。

テニス肘とは、どんな状態なのでしょうか

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎という名前がついています。肘の外側にある出っ張った骨の部分に、手首や指を動かす筋肉が集まって付着しており、その付着部に負担が積み重なって痛みが出ている状態です。

この筋肉は、手首を反らす、物をつかむ、ひねる、絞るといった動作でよく働きます。つまり、日常の何気ない手作業の繰り返しで、少しずつ負担がたまっていくのです。

ここで大切なのは、痛みが出ているのは肘でも、無理をしているのは手首や、それを支える肩の側だという点です。たとえば、荷物を体から離して持つと同じ重さでも重く感じるように、肩や体をうまく使えていないと、その分の負担が手首から肘の付着部に集中しやすくなります。

痛い肘だけを強く押す・揉んでしまう

肘が痛いと、つい痛い場所そのものを強く押したり揉んだりしたくなります。ですが、痛みが出ている付着部は、すでに敏感になっていることが多い部分です。

敏感というのは、少しの刺激でも身体が防御しようとする状態のことです。そこへ強い刺激を加えると、かえって力が抜けにくくなったり、翌日に重だるさが強く出たりすることがあります。

痛い場所は「結果」であって、負担の原因は別のところにある。まずはこの視点を持つことが、遠回りに見えて近道になります。

痛みを我慢して、手首を使い続けてしまう

「これくらいなら大丈夫」と、痛みを我慢しながら家事や仕事を続けてしまう方はとても多いです。ですが、付着部に負担がかかる動作を繰り返している限り、その部分は休むことができません。

さらに、痛みをかばおうとして手首や腕をぎこちなく使うと、身体はその無理な使い方を覚えてしまい、肩や首にまで負担が広がっていくことがあります。

頑張って動かし続けることよりも、負担の集まる動作を一度見直すことのほうが、結果的に回復を助けます。

サポーターだけに頼って、原因をそのままにしてしまう

サポーターやテーピングは、負担を軽くしてくれる心強い味方です。使うこと自体が悪いわけではありません。

ただ、サポーターは痛みが出にくい状態を一時的に助けてくれるもので、負担が集まる根本の使い方までは変えてくれません。そのため、外すとまた同じ動作で戻ってしまう、ということが起こりやすくなります。

道具に助けてもらいながら、同時に「なぜそこに負担が集まるのか」を見ていく。この両方があってはじめて、繰り返しにくい状態に近づいていきます。

早く治したくて、強くストレッチしすぎてしまう

「硬くなっているから、しっかり伸ばさないと」と考えて、痛みをこらえながら強く伸ばしてしまうことがあります。

ですが、敏感になっている状態で強い伸ばし方をすると、身体が警戒して、かえって力が抜けにくくなることがあります。強く伸ばすほど良いとは限らないのです。

必要なのは強い刺激ではなく、身体が安心できる範囲でやさしく動きを整えていくことです。小さな動きで身体に感覚を思い出させるほうが、無理なく変化につながることがあります。

手先だけで動作を済ませ、肩や体を使えていない

これが、テニス肘でもっとも見落とされやすいポイントです。

本来、物を持ち上げたり押したりする動作は、肩甲骨や体幹といった大きな部分が一緒に働くことで、腕への負担が分散されます。ところが、そこがうまく使えていないと、手先だけで頑張ることになり、負担が手首から肘へと集中してしまいます。

たとえば、重い扉を指先だけで押すのと、体重を乗せて押すのとでは、腕にかかる負担がまったく違います。肘の痛みを見直すには、肘だけでなく、肩や体全体の使い方まで含めて見ていくことが大切です。

気をつけたい習慣をまとめると

テニス肘で、良くなりたい気持ちがあるからこそやってしまいやすい習慣には、次のようなものがあります。

⚫︎ 痛い肘だけを強く押す・揉む
⚫︎ 痛みを我慢して手首を使い続ける
⚫︎ サポーターだけに頼って原因を見ない
⚫︎ 早く治したくて強くストレッチしすぎる
⚫︎ 手先だけで動作を済ませ、肩や体を使えていない

どれも、「早く楽になりたい」という思いから自然としてしまうことばかりです。だからこそ、「やってしまっていたかも」と気づくだけでも、十分に前進です。

肘の痛みは、手や肩の使い方から見直していくことが大切です

肘の外側の痛みは、その場所だけの問題ではなく、手首や肩、体の使い方が重なって負担が集まっている状態であることが少なくありません。

だからこそ、痛い場所を強く何とかしようとするよりも、今の身体がどこに無理をしているのかを丁寧に見て、やさしく整えていくことが、遠回りのようでいて確かな近道になります。

当院では、痛みが敏感になっている状態でも受けていただけるよう、身体に負担の少ないやさしいケアを大切にしています。「いろいろ試したけれど変わらない」と感じている方ほど、一度ご自身の身体の使い方を見直してみると、新しい気づきがあるかもしれません。

肘のつらさが続いている方が、少しでも安心して日常を過ごせるきっかけになれば嬉しいです。

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最後に

nicori整骨院では、医学的な観点から患者様の状態を把握し、専門的かつ効果的な治療を提案していきます。患者様とのコミュニケーションを大切にして一人ひとりの症状や要望に応じた治療を提供し、体の不調だけではなく、ストレスや不安感の緩和にもつなげていきます。

また、セルフケア指導や健康アドバイスなども行い、患者様が自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズ、食生活の改善方法を提供することで、治療効果を長期的に維持するお手伝いも行っています。

当院のミッションは、患者様が「自分史上最高の健康状態」を目指すお手伝いをすることです。nicori整骨院のスタッフ一同は、患者様の夢や希望に寄り添い、共に健康への道を歩む伴走者となることを使命としています。どんな些細なお悩みも真摯に受け止め、患者様の「自分史上最高の健康状態」を一緒に目指してまいります。