【nicori整骨院 イベント日記】腰痛改善講演会の内容について | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

【nicori整骨院 イベント日記】腰痛改善講演会の内容について

こんにちは！江東区門前仲町、木場エリアにありますnicori整骨院です。

今回は先日講演をさせて頂きましたので、その内容を記載させて頂きます。

東京都トラック協会墨田支部様よりご用命を受け、曳舟文化センターにて腰痛について講演をさせて頂きました。

趣旨としては、営業用トラックが関与する交通事故は依然として多発しているとのことで事故防止の強化徹底と安全運転思想の普及を図るための講習会を年に１度実施されています。

その中でお時間を頂き運転者に多い腰痛について講演をしてきました。

運転手の方の現場の声は、

『長時間、座っているので腰が痛くなる』

『渋滞になってしまい、腰痛があるが、指定時間に間に合わないので休憩ができない』

『長時間運転した後に積み下ろしなどの中腰での作業がツライ』

腰痛が原因で運転から内勤になったり転職される方もいらっしゃります。

講演会ではまずは腰痛の内容を知ることから始めました。

腰痛には大きく分けて

①内臓性腰痛

②脊椎性腰痛

に分かれます。

①内臓性腰痛は

内臓からくる腰痛で最善の注意が必要です。この腰痛が疑われる場合は第一に病院を受診するべきです。当院でも疑わしい場合は早急に提携している医療機関をご紹介しております。

特徴としては、

・自発痛（何もしていなくても痛い）、夜間痛（夜の痛み）が多い。
・早朝時、痛みで目が覚める事がある。
・安静にしても痛みが軽減しない
・脊椎の運動で痛みが誘発・増くなる事が少ない

などがございます。

②脊椎性腰痛は

筋肉や関節などに問題があり、腰痛が発症しているものです。

少し難しくなりますが、下記のようなものがございます。

（椎間関節性腰痛、筋・筋膜性腰痛、棘間・棘上靭帯損傷、椎体圧迫骨折、脊椎分離症、脊椎分離すべり症、無分離すべり症、
腰椎不安定症、姿勢性腰痛、変形性脊椎症、脊椎骨粗鬆症、脊椎過敏症、仙腸関節障害、　強直性脊椎炎、腰仙移行椎、潜在性脊椎破裂、
腰椎椎間板ヘルニア、尾骨痛）

当院では問診、検査で判断し、重度な症状が疑われる場合は提携している病院でご紹介を行っております。

大きな原因は

・筋肉の硬直
・血行不良
・骨、関節の変形が考えれられ、

体力の低下、重労働、急な運動、肥満、ストレス、長時間の同一姿勢などの原因で起こりやすいと言われております。

痛みが出現する流れとしては

①筋肉の収縮・拘縮

②血行障害

③筋肉の酸欠

④発痛物質の出現

⑤痛み出現

の流れになります。

痛みに対しての当院での施術方法の流れは

①痛みの改善

②筋肉の柔軟性向上

③関節可動域の向上

④筋力向上、姿勢改善

を行えるように様々な施術方法を組み合わせて実施しております。

柔軟性はとても重要になりますので、今回は自宅でできるストレッチをご紹介をさせて頂きますので、是非体験してみてください。

※痛みが強い場合は無理して行わず一度ご相談ください。

【ジャックナイフストレッチ】
太ももの裏のハムストリングスのストレッチ！！

①前屈の姿勢で足首を掴みます。お腹と大腿部がつくように意識しましょう。

②足首を持ったまましゃがみ込んでいきます。なるべく足の裏が浮かないように意識をします。呼吸を止めないように意識しましょう。

10回繰り返しましょう！！

【リズミカルハムストリングスストレッチ】

右足を椅子や高さのある台にあげます。

背中が曲がらないこと、足が伸びていることをイメージします。左手で右足の先を触ります。

次に右手で左足の先を触ります。足が曲がらないこと、背中が曲がらないことをイメージします。

この動きを繰り返します。

呼吸を止めないように意識しましょう。

足を変えて左右10回行いましょう！！

日頃からストレッチをする意識を持ち、柔軟性をつけて予防することが腰痛にならないために必要になります。

現在腰痛をお持ちの方も急にはやらず、ゆっくり少ない回数から初めてみましょう。

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〈nicori整骨院〉

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