春に向けての準備運動：体を目覚めさせるストレッチ | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

春に向けての準備運動：体を目覚めさせるストレッチ

冬の終わりを告げ、新たな季節の始まりを迎える春。この時期は、新しい活動を始める絶好の機会です。門前仲町のnicori整骨院からは、春に向けての準備運動として、体を目覚めさせるストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、体の柔軟性を高め、血行を促進し、生活習慣病のリスクを減らすのに役立ちます。

1. 背中と肩のストレッチ

• 実施方法: 椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりと背中を丸めながら前に倒し、肩と背中の伸びを感じましょう。このポーズを15秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
• 効果: 長時間のデスクワークで凝り固まった背中と肩の緊張を和らげます。

2. 脚の裏側ストレッチ

• 実施方法: 床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を内腿につけます。息を吐きながら、伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。このポーズを15秒間キープした後、反対側も同様に行います。
• 効果: 脚の裏側、特にハムストリングスの柔軟性を高めます。

3. 腰回りのストレッチ

• 実施方法: 床に四つん這いになります。背中を丸めて天井に向かって押し上げ、その後、背中を落として顔を上げる「猫のポーズ」と「牛のポーズ」の流れを行います。
• 効果: 腰回りの柔軟性を高め、背骨の動きを良くします。

4. アキレス腱とふくらはぎのストレッチ

• 実施方法: 壁に向かって立ち、一方の足を後ろに伸ばしてかかとを床につけます。前の足は膝を曲げ、体を壁に向かって押し出すようにして、ふくらはぎのストレッチを感じます。
• 効果: ふくらはぎとアキレス腱の柔軟性を高め、歩行時の足の動きをスムーズにします。

これらのストレッチを日常に取り入れることで、春の活動に向けて体をしっかりと準備しましょう。門前仲町のnicori整骨院では、個々の状態に合わせたストレッチや運動指導を提供しています。健康な体で春を迎えるために、今日からストレッチを始めてみませんか？