寝違えたときにやってはいけない3つのこと｜首を回して確かめる・強く揉むは要注意 | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

寝違えたときにやってはいけない3つのこと｜首を回して確かめる・強く揉むは要注意

朝起きたら首が回らない…寝違えでお困りの方へ

朝起きた瞬間に首に鋭い痛みが走り、「振り向けない」「上を向けない」と困った経験はありませんか。門前仲町・富岡周辺の整骨院でも、寝違えのご相談は季節を問わず多くいただきます。

この記事では、寝違えで首が痛む方に向けて、早く楽になるために避けたい3つのことをまとめました。

寝違えは、良かれと思ってしたことで、かえって長引いてしまうことがあります。痛めた直後の過ごし方を少し見直すだけで、回復の進み方が変わることもあります。

寝違えは、首まわりの「防御反応」が強く出ている状態です

寝違えは、眠っているあいだに首や肩が不自然な姿勢のまま長く固定されることで起こりやすくなります。首まわりの筋肉や関節に負担がかかり、軽い炎症が起きていることがあります。炎症とは、傷ついた部分を回復させようとして、熱や痛みが出ている状態のことです。

このとき身体は、「これ以上痛めないように」と首まわりの筋肉を固めて守ろうとします。これが、首が動かしにくくなる理由のひとつです。

また、寝違えが起きやすい背景には、前日までの疲れや、デスクワーク・スマートフォンの姿勢で首や肩に負担がたまっていることも関係しているかもしれません。

やってはいけないこと①　首を回して何度も痛みを確かめる

「どこまで回るかな」「まだ痛いかな」と、つい何度も首を動かして確かめたくなりますよね。

ですが、痛みの出る方向へ繰り返し動かすと、そのたびに傷ついた部分へ刺激が入ります。すると身体は「やっぱり危ない」と判断し、首まわりの筋肉をさらに固めてしまうことがあります。

痛みが強い時期は、確かめる動きを控えて、痛くない範囲で過ごすことを優先してみてください。

やってはいけないこと②　痛いところを強く揉む・押す

首や肩が固まっていると、「しっかり揉めば楽になるはず」と考えてしまいがちです。

ただ、寝違えた直後の首は、軽い炎症が起きていたり、刺激に敏感になっていたりすることがあります。そこを強く揉んだり押したりすると、その場では楽に感じても、あとから痛みや重だるさが強く出ることがあります。

ご家族に揉んでもらう場合や、マッサージ器を使う場合も同じです。痛みが強いうちは、強い刺激は避けたほうが安心です。

やってはいけないこと③　痛みをこらえて無理にストレッチする

「固まっているなら伸ばせばいい」と、痛みをこらえて首を倒したり、ぐっと引っぱったりする方もいます。

しかし、身体が守りに入っている状態で無理に伸ばすと、筋肉はかえって緊張を強めることがあります。伸ばしたい気持ちとは逆に、首が動かしにくくなってしまうこともあるのです。

また、熱っぽさや痛みが強い初日〜2日ほどは、長風呂などで温めすぎると、ズキズキ感が増すこともあります。様子を見ながら、短めの入浴にとどめておくとよいかもしれません。

では、どう過ごせばいいのでしょうか

寝違えた直後は、「治そうと頑張る」よりも「刺激を増やさない」ことが大切です。たとえば次のような過ごし方を意識してみてください。

⚫︎ 首は痛くない範囲でだけ動かす
⚫︎ 振り向くときは首だけでなく、身体ごと向きを変える
⚫︎ 長時間うつむく姿勢（スマートフォンや家事）をこまめに区切る
⚫︎ 寝るときは、首が楽に感じる枕の高さに調整する
⚫︎ 肩や背中を無理のない範囲で動かしてみる

首の動きは、肩甲骨や背中の動きともつながっています。首だけをなんとかしようとせず、周りから負担を減らしていくと、首が動きやすくなることがあります。

なお、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、強い頭痛や発熱をともなう、転倒やけがのあとに痛くなった、といった場合は、まず医療機関で確認してもらうと安心です。

門前仲町のnicori整骨院で寝違えをみるときに大切にしていること

nicori整骨院では、寝違えのご相談でも首だけを見るのではなく、身体全体のつながりを確認しています。

⚫︎ どの方向に動かすと痛むのか
⚫︎ 肩甲骨や背中の動きに、かたよりはないか
⚫︎ ふだんの姿勢や、デスクワーク・スマートフォンの習慣
⚫︎ 枕の高さや寝る姿勢

そのうえで、今の状態に合わせた施術を行います。痛みが強く、触れられるのも不安な方には、アキュスコープという微弱な電流を使った機器で、刺激の少ないケアを取り入れることもあります。強く揉んだり、首を無理に動かしたりしないため、寝違えで敏感になっている首にも受けていただきやすい方法です。

「整骨院に行くのは初めて」という方は、こちらで当院の流れをご紹介しています。

「そのうち治る」と我慢しすぎなくて大丈夫です

寝違えは数日で落ち着くことも多いものです。それでも、痛みで仕事や家事がつらかったり、何度も繰り返したりしていると、不安になりますよね。

繰り返す寝違えの背景には、日頃から首や肩にたまっている負担が関係していることもあります。痛みが落ち着いたあとに身体の使い方を見直しておくことで、寝違えにくい状態につながっていくかもしれません。

「様子を見ていいのか分からない」という段階でも、ひとりで抱えこまずにご相談ください。

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最後に

nicori整骨院では、医学的な観点から患者様の状態を把握し、専門的かつ効果的な治療を提案していきます。患者様とのコミュニケーションを大切にして一人ひとりの症状や要望に応じた治療を提供し、体の不調だけではなく、ストレスや不安感の緩和にもつなげていきます。

また、セルフケア指導や健康アドバイスなども行い、患者様が自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズ、食生活の改善方法を提供することで、治療効果を長期的に維持するお手伝いも行っています。

当院のミッションは、患者様が「自分史上最高の健康状態」を目指すお手伝いをすることです。nicori整骨院のスタッフ一同は、患者様の夢や希望に寄り添い、共に健康への道を歩む伴走者となることを使命としています。どんな些細なお悩みも真摯に受け止め、患者様の「自分史上最高の健康状態」を一緒に目指してまいります。