ランニングやスポーツ後のふくらはぎの痛み｜門前仲町の整骨院で確認したい原因と対処 | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

ランニングやスポーツ後のふくらはぎの痛み｜門前仲町の整骨院で確認したい原因と対処

ランニングやスポーツのあと、ふくらはぎが痛む方へ

門前仲町周辺でジョギングやテニス、バレエなどを楽しんでいる方から、「運動のあとにふくらはぎが痛む」「張りが抜けないまま次の練習を迎えてしまう」というご相談をいただくことがあります。

この記事では、運動後のふくらはぎの痛みが気になっている方に向けて、考えられる原因と、整骨院で確認していることをまとめました。

ふくらはぎの痛みは「使いすぎたから仕方ない」と思われがちです。ですが、同じ痛みを繰り返す場合は、ふくらはぎ以外の場所が関係していることもあります。

ふくらはぎの痛みには、いくつかのタイプがあります

ふくらはぎには、ひざの裏から始まる表側の筋肉（腓腹筋）と、その奥でかかとにつながる筋肉（ヒラメ筋）があります。どちらも、立つ・歩く・走るといった動作を支えている筋肉です。

運動後のふくらはぎの痛みには、たとえば次のようなタイプがあります。

⚫︎ 運動の翌日から翌々日に出る、張りや重だるさ
⚫︎ 走るたびに同じ場所が痛む、使いすぎによる痛み
⚫︎ 動いている最中に急に「ピキッ」と走る、肉離れのような痛み
⚫︎ すねの内側やアキレス腱のあたりまで広がる痛み

いわゆる筋肉痛であれば、数日で落ち着くことが多いものです。ただ、同じ場所が繰り返し痛む場合や、数日たっても歩くとつらい場合は、負担のかかり方を見直したいサインかもしれません。

なお、急に強い痛みが出て腫れや内出血がある場合は、まず医療機関で確認してもらうと安心です。運動に関係なく片側のふくらはぎだけが腫れて熱っぽい場合や、じっとしていても痛む場合も同様です。

なぜ、ふくらはぎに負担が集まるのでしょうか

ふくらはぎは、地面を蹴り出したり、着地の衝撃を受け止めたりする役割をもっています。歩いているあいだも休まず働き続ける、とても働き者の筋肉です。

そのため、ほかの部分がうまく働いていないと、そのぶんふくらはぎが頑張りすぎてしまうことがあります。たとえば次のような状態です。

⚫︎ 足首が硬く、着地の衝撃を受け止めきれていない
⚫︎ 足裏のアーチ（土踏まずのカーブ）が崩れ、足元が安定しにくい
⚫︎ お尻や太ももの裏が使いにくく、蹴り出しをふくらはぎだけで担っている
⚫︎ 練習の距離や回数を急に増やした
⚫︎ 疲れが残ったまま、次の練習をしている

痛みが出ているのはふくらはぎでも、負担の出どころは足首や足裏、股関節まわりにあることも少なくありません。

ストレッチやマッサージだけでは戻りやすい理由

ふくらはぎが張ると、しっかり伸ばしたり、強く押したりしたくなるものです。その場では軽く感じることもあると思います。

ただ、着地や蹴り出しのしかたが変わらないままだと、次に走ったときにまた同じ場所へ負担が集まりやすくなります。

また、痛みが出ている筋肉はすでに敏感になっていることがあります。敏感な状態とは、少しの刺激にも身体が身構えやすくなっている状態のことです。そこへ強い刺激を重ねると、かえって張りが残ることもあります。

大切なのは、ふくらはぎだけをなんとかしようとすることではありません。「なぜふくらはぎが頑張りすぎているのか」を見ていくことです。

門前仲町のnicori整骨院で確認していること

nicori整骨院では、ふくらはぎの痛みのご相談でも、痛む場所だけでなく身体全体の動きを確認しています。

⚫︎ 痛みが出るタイミング（走り始め・途中・翌日など）
⚫︎ 足首の曲がりやすさと、左右の差
⚫︎ 足裏の使い方や、立ったときの重心の位置
⚫︎ 股関節やお尻の筋肉の働き
⚫︎ 練習量や靴、走る路面などの環境

そのうえで、今の身体の状態に合わせた施術を行います。痛みに敏感になっている方には、アキュスコープという微弱な電流を使った機器で、刺激の少ないケアを取り入れることもあります。強く押したり引っぱったりしないため、痛いのが苦手な方にも受けていただきやすい方法です。

施術とあわせて、運動後のセルフケアや練習量の調整についてもご相談いただけます。初めての方の流れはこちらでご紹介しています。

好きな運動を長く続けるために

ふくらはぎの痛みは、身体からの「少し負担がかかっています」というお知らせなのかもしれません。我慢して走り続けるよりも、早めに負担のかかり方を見直しておくほうが、好きな運動を長く続けやすくなります。

「休めば治るのか、診てもらったほうがいいのか分からない」という段階でも大丈夫です。ご自身の身体の状態を知ることが、安心して運動に戻るための一歩につながっていきます。

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最後に

nicori整骨院では、医学的な観点から患者様の状態を把握し、専門的かつ効果的な治療を提案していきます。患者様とのコミュニケーションを大切にして一人ひとりの症状や要望に応じた治療を提供し、体の不調だけではなく、ストレスや不安感の緩和にもつなげていきます。

また、セルフケア指導や健康アドバイスなども行い、患者様が自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズ、食生活の改善方法を提供することで、治療効果を長期的に維持するお手伝いも行っています。

当院のミッションは、患者様が「自分史上最高の健康状態」を目指すお手伝いをすることです。nicori整骨院のスタッフ一同は、患者様の夢や希望に寄り添い、共に健康への道を歩む伴走者となることを使命としています。どんな些細なお悩みも真摯に受け止め、患者様の「自分史上最高の健康状態」を一緒に目指してまいります。