春の不眠解消！質の良い睡眠を取るための習慣 | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

春の不眠解消！質の良い睡眠を取るための習慣

春の訪れは、日照時間の増加と共に私たちの生体リズムに変化をもたらします。この季節の変わり目は、多くの人が睡眠の質に影響を受ける時期です。門前仲町にあるnicori整骨院では、質の良い睡眠を取るための環境作りと、寝る前のルーチンを通じて、春の不眠を解消し、生活習慣病の予防につなげる方法をご紹介します。

睡眠の質を高める環境作り

• 適切な室温と湿度の維持: 睡眠に最適な室温は約16～20度、湿度は50～60％と言われています。寝室の環境を整えることで、より深い睡眠を促進します。
• 遮光カーテンの使用: 春は日照時間が長くなります。寝室に遮光カーテンを設置することで、光による睡眠の妨げを減らし、質の高い睡眠を得ることができます。
• 静かで快適な寝具の選択: 快適なマットレスと枕を選ぶことは、睡眠の質に大きく影響します。体を適切にサポートする寝具を選び、リラックスした睡眠環境を作りましょう。

寝る前のルーチン

• スクリーンタイムの削減: 寝る前の1時間は、スマートフォンやテレビ、パソコンなどの画面を見ることを避けましょう。ブルーライトは脳を刺激し、睡眠の質を低下させる原因になります。
• リラックスできる活動の取り入れ: 読書や軽いストレッチ、瞑想など、リラックスを促す活動を寝る前のルーチンに取り入れましょう。心身ともにリラックスすることで、より良い睡眠へと導かれます。
• 一定の就寝時間と起床時間の維持: 毎日同じ時間に寝ること、起きることは、体内時計を整え、質の良い睡眠を促進します。

質の良い睡眠は、心身の健康を維持し、生活習慣病を予防する上で欠かせない要素です。門前仲町のnicori整骨院としては、皆様が健康で質の良い生活を送れるよう、睡眠の質向上に役立つ情報を提供して参ります。春の夜長を快適に過ごすために、今夜からこれらの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？