肘のしびれ・痛みは首だけじゃない？肘部管症候群の可能性 | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

手や小指側のしびれは「首の神経」だけが原因とは限りません。
肘の内側で尺骨神経が圧迫される「肘部管症候群」によっても、しびれや痛み、握力低下が起こります。
放置せず、早期に気づいて負担を減らすことが大切です。

肘部管症候群とは？（尺骨神経が圧迫される病態）

尺骨神経は首（頸椎）から腕を通って小指側へ走る神経です。
肘の内側には「肘部管」というトンネル状のスペースがあり、ここで神経が屈曲・圧迫・摩擦を受けると、しびれや痛みが生じます。
デスクワークや就寝中の肘曲げ姿勢、肘をつく癖、スポーツでの反復動作などが誘因になりやすいのが特徴です。

症状の特徴（小指・薬指のしびれ、握力低下、肘の痛み）

• 小指・薬指のしびれ。 手のひら小指側、手背尺側に感覚異常が出やすい。
• 握力低下・細かな作業のしづらさ。 ペットボトルの開栓や箸・ペン操作が疲れやすい。
• 肘内側の痛み・だるさ。 長時間の肘曲げや肘をつく姿勢で悪化しやすい。
• 夜間・早朝に悪化。 就寝中の肘曲げでしびれが強くなることがある。

首（頸椎）由来の神経症状と似るため、「どこで神経がストレスを受けているか」の切り分けが重要です。

なぜ起こるのか？（姿勢・スポーツ・長時間の肘曲げ）

• 姿勢要因： 猫背や肩の前方化で神経の滑走が悪くなり、肘部管への負担が増える。
• 肘の反復ストレス： 投球、ラケット競技、筋トレの押し引き動作などで反復摩擦。
• 長時間の肘曲げ： PC作業、電話を耳と肩で挟む癖、就寝中の腕枕や曲げ姿勢。
• 直接圧迫： 机の縁に肘を乗せる、車内の肘掛け、頬杖など。

これらが積み重なると、肘部管内で尺骨神経が圧迫＋牽引＋滑走不全に陥り、症状が出やすくなります。

整骨院での対応（肘周囲の緊張緩和、姿勢改善、神経ストレスの軽減）

目的は「神経への機械的ストレスを減らし、滑らかな滑走を取り戻すこと」です。

• 評価： 頸椎〜肩〜肘〜前腕〜手まで連続的にチェックし、圧迫部位と誘発動作を特定。
• 軟部組織の調整： 上腕屈筋群・尺側手根屈筋・円回内筋などの過緊張を緩め、肘部管周辺の滑走を促進。
• 姿勢・肩甲帯の最適化： 胸郭・肩甲骨の位置を整え、前肩・猫背を是正して肘への負担を軽減。
• 動作指導： キーボード高さ、マウス位置、肘をつかない工夫、就寝時の腕の置き方など具体的に修正。

セルフケアのポイント（肘を伸ばす休憩、簡単ストレッチ）

• 30〜60分ごとに肘を伸ばす。 机の縁に肘を置かない。手首は軽く中立で。
• 就寝時は肘曲げを回避。 タオルで軽く肘を伸ばし気味に保つと夜間悪化を防ぎやすい。
• 簡単ストレッチ： 無痛域で前腕屈筋群を軽く伸ばす。しびれが出る場合は中止。
• 環境調整： キーボードは肘90°前後、モニターは目線の高さ、マウスは体の近くへ。

ポイントは「無痛域で、短時間をこまめに」です。
症状が強い、進行している、筋萎縮がみられる場合は、整形外科での医療評価も並行しましょう。