長時間座るあなたへ。梨状筋症候群を防ぐ＆ラクにする簡単習慣 | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

長時間座ると、お尻の奥がじんわり重い…。太ももの後ろがジーンとする…。そんなとき、原因のひとつがお尻の深いところにある小さな筋肉「梨状筋」です。専門用語は最小限に、今日からできるやさしいケアをまとめました。。

ずっと座りっぱなし…それ、梨状筋がぐったりのサインかも

お尻の奥の重だるさ、イスから立ち上がるときのピリッとした違和感、太ももの後ろ～ふくらはぎにかけてのジワッとしたしびれ感。これらは梨状筋が固まっているサインのことがあります。

長時間座る→お尻が圧迫される→血の巡りが落ちる→筋肉がこわばる。この流れが続くと、近くを通る神経が刺激されやすくなり、つらさが出やすくなります。

梨状筋症候群ってなに？かんたん解説

難しく考えなくて大丈夫。ざっくり言うと、お尻の深部がこわばって神経が刺激され、痛みやしびれが出やすい状態のこと。原因は「座りっぱなし」「同じ姿勢」「冷え」「運動不足」など日常のちょっとした積み重ねです。

ミニ習慣①：10秒「座り直し」―坐骨を立てて、圧迫リセット

やり方：イスに浅めに座り、左右の「坐骨（おしりの骨）」がイスにトンと当たる位置を探します。背中は反らさず、軽くアゴを引いて、腰はフワッと長く。お腹に薄い板を当てたイメージで10秒キープ。

ポイントは反りすぎず・丸めすぎずの真ん中。クッションを薄く敷くと坐骨を感じやすくなります。1時間に1回でOK。

ミニ習慣②：タオル1本「おしりほぐし」―痛気持ちいいを超えない

やり方：フェイスタオルをクルクル丸めてお尻の下に置き、体重でやさしく圧をかけます。痛みが強い場所を避け、心地よい場所で10～20秒。左右交互に2～3回。

硬いボールは刺激が強すぎることがあるので、まずはタオルのやわらか圧から。終わったら立ち上がって一歩だけ歩き、血の巡りを促します。

今すぐやめたいNG習慣3つ

①脚を組みっぱなし…左右差が固定されやすく、お尻の片側に負担集中。

②分厚い財布を後ろポケット…座るたびに片側のお尻を圧迫します。今日からバッグへ。

③前のめりで長時間…肩と首もガチガチに。画面は目線の高さ、イスは少し高めが◎。

受診の目安：早めに相談したいサイン

次のようなときは、自己ケアだけで粘らず専門家に相談を。しびれが強くなる／夜間も痛む／足に力が入りづらい感じが続く／2週間以上よくならない、など。

原因は人それぞれ。似た症状でも対処が変わるので、状態をきちんと見てもらうのが近道です。

nicori整骨院でのサポート

当院では、まず姿勢や動きのクセを丁寧にチェックし、どこに負担がかかっているかを明らかにします。硬くなった筋肉を施術でほぐし、血流を促すことで、お尻や腰まわりのこわばりを和らげます。

さらに、再びつらくならないように、ご自宅や職場で取り入れやすい簡単なセルフケアもアドバイス。無理のない範囲で「これならできそう」という方法を一緒に見つけていきます。

「何をしても良くならない」と感じている方も、まずは一度ご相談ください。あなたの体に合わせたケアで、ラクに動ける毎日をサポートします。

まずは今日から、これだけやってみる

①毎時1回の10秒座り直し。

②午後に1回のタオルおしりほぐし。

続けるほど、体は期待に応えてくれます。うまくいかない日はゼロでもOK。「思い出したらやる」から始めていきましょう。つらさが長引くときは、お気軽にnicori整骨院へご相談ください。