外反母趾と全身の不調｜足のアーチが崩れると腰や肩にも影響する | 【門前仲町、木場の整骨院・整体院】肩こり、腰痛、膝の痛みをスピード改善。

足の親指が内側に曲がる外反母趾。
実は足だけの問題ではなく、全身の姿勢や不調にもつながります。
体の土台となる足を整えることは、腰や肩の負担軽減にも欠かせません。

外反母趾とは？（足のアーチが崩れて親指が変形する状態）

外反母趾は、足の親指（母趾）が外側へ曲がり、付け根の関節が突出して痛みや炎症を伴う状態です。
背景には足裏アーチの崩れがあり、横アーチ・内側縦アーチの低下によって、親指の向きや体重のかかり方が偏ります。
悪化すると靴が当たって強い痛みを感じ、歩行そのものが苦痛になってしまうこともあります。

なぜ全身に影響するのか（足のアーチとバランス、重心移動の変化）

足は全身を支える土台です。
外反母趾でアーチが崩れると、着地バランスが崩れて重心が内側や外側に偏りやすくなります。
その結果、膝・股関節・骨盤・背骨へと負担が連鎖し、体全体の姿勢に影響します。
特に歩行時の体重移動の崩れは、慢性的な歪みや疲労を生みやすくなります。

外反母趾に関連する不調（腰痛、肩こり、膝痛など）

• 腰痛： 足元の不安定さを腰で支えるため、腰椎や骨盤に負担がかかる。
• 肩こり： 全身のバランスが崩れ、上半身に余計な緊張が入りやすくなる。
• 膝痛： 重心が偏ることで膝関節の内側・外側に過剰なストレス。
• 外反母趾自体の痛み： 歩行や靴の圧迫で炎症を繰り返す。

このように外反母趾は足だけの問題にとどまらず、全身の不調とつながっていきます。

整骨院でのケア（足裏アーチの調整、歩行指導）

整骨院では「足の機能を取り戻す」ことを重視します。

• 評価： 立位・歩行の観察、足裏荷重バランスのチェック。
• 足裏アーチ調整： 筋膜リリースや関節調整で横アーチ・内側縦アーチをサポート。
• 下肢筋の活性化： 中殿筋・後脛骨筋など、足の安定に必要な筋肉を鍛える。
• 歩行指導： 親指で地面を押す感覚を取り戻し、スムーズな重心移動を学習。

日常でできる予防（靴の選び方、足指トレーニング）

• 靴の選び方： つま先が広く、かかとがしっかり支えられるものを選ぶ。
• 足指トレーニング： タオルギャザー、足指じゃんけんで指の動きを取り戻す。
• 裸足時間を増やす： 室内での裸足歩きで足裏感覚を鍛える。
• 姿勢習慣： 立位・歩行時に体幹をまっすぐに保ち、左右差を減らす。

日常の小さな工夫が、外反母趾の悪化予防と全身の不調改善につながります。