nicoriブログ

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江東区門前仲町 木場にあるnicori整骨院_ゴルフ肘による症状でお悩みの方へ②

こんにちは!江東区門前仲町、木場エリアにありますnicori整骨院です。

本記事では当院で来られている患者様の悩みが多い「ゴルフ肘」について記載させて頂きます。

前回に引き続き第2回目の記事になります。では記事をご覧ください。

 

 

 

【ゴルフ肘の原因は肘以外にある?】

前回の記事の最後に記載させて頂きましたが、ゴルフ肘とは上腕内側上顆炎のことを言います。

良く聞くテニス肘も、ゴルフ肘と同じスポーツ障害ですが、ゴルフ肘とは逆で、上腕骨外側上顆に炎症を起こした状態です。

安静にしているときはほとんど痛みはありませんが、特定の動きをすると、肘の内側に疼痛(ズキーンと痛む)が生じたり、内側上顆部を押すと、痛んだり不快な感覚が生じます。

ゴルフ肘は、上腕(肘から先)の筋肉の緊張により、上腕骨内側上顆に負担がかかって起こるのですから、肘から先の動きが大きく影響します。

上記のように説明させて頂きました。が

ゴルフのトレーナーをやらせて頂き色々な選手を診させて頂きましたが、肘から前腕までの治療だけでは完治できませんでした。

他にも原因が潜んでいることが多々あります。

 

それは・・・・

 

 

 

【ズバリ肩甲骨です!!】

肩甲骨の動きが悪くなることで、肘に負担がかかり、ゴルフ肘になりやすくなります。肩甲骨の動きが悪くなると肘だけではなく、

肩こりや腰痛まで発症することもあります。

 

 

 

まず肩甲骨ですが、肋骨の上に船のように乗っており、上腕骨につながっています。

「肩甲上腕リズム」という動きがあります。これは肩甲骨と上腕骨が一緒に動くということです。

要するに肩甲骨の動きが悪くなると、上腕、腕だけで、スイングをしてしまい、肘に負担がかかりやすくなります。

 

 

 

【肩甲骨の動きの悪さはどうやって知らべるの?】

ウィンギングという動きで確認をします。肘の内側をつけたままにして、目の高さまで肘が上がれば、肩甲骨、背中の柔軟性は良いと判断できます。この動きはテストだけでなく、ストレッチにもなりますので、是非挑戦してみてください。

 

↑こちらの動画は悪い例になります。猫背になっており、肘も目の高さまで上がっていません。

肘の内側が離れてしまうのも悪い例になります。

是非ご自宅で確認してみてください!!

 

 

【肩甲骨の動きを良くするためには・・・】

様々なストレッチやトレーニングがありますが、今回は当院おススメのストレッチ+トレーニングをご紹介させて頂きます。

こちらの動画をご覧ください!!

肩甲骨の動きはゴルフをする上でとても重要です。他の競技でのキック動作やボールを投げる動作、腕を振る動作など様々な場面で可動域が必要となる部位になります

ウォーミングアップの際や、日頃の生活から取り入れることで上半身を中心に身体が動きやすくなり、肘の負担が減ります。

肩こりや腰痛改善にもなりますので、是非やってみて下さい。

◆やり方
うつ伏せの状態
①頭方向に手を動かしていきます
②腕を横に伸ばし、左右の肩甲骨を近づけるように腕を浮かします
③バンザイの状態で手を上に浮かします
④バー(タオルでも可)を握り①を行います
⑤④を、グリップ幅を狭めて行います
⑥頭の上から肩を回して身体の後ろへバーを動かします

立った状態
うつ伏せの状態で行った種目を、立った状態でも行いましょう。

◆ポイント
肩甲骨を動かすことを意識します。
硬くてうまく動かせないという人は、肘を曲げて行いましょう。

◆回数
1種目につき、10回を目安に行いましょう。やりにくいと感じた種目は多く行うと、更に肩甲骨の動きが出てきます。

リズムよくダイナミックに動かすことをイメージして行ってみましょう!

[この動画は Vahva Fitness 様の作品です]

 

 

次回はゴルフ肘は原因は他にもまだまだある?について発信させて頂きます。

こちらの記事はシリーズで更新していきますのでお楽しみにしてください。

 

 

【ゴルフ記事シリーズ】

江東区門前仲町 木場にあるnicori整骨院_ゴルフ肘による症状でお悩みの方へ①

 


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